„Jeśli chcesz dokonywać wyborów dających szczęście, kieruj się głosem serca. Nie próbuj za każdym razem podjąć decyzji najlepszej z możliwych. Oceniaj każde z rozważanych rozwiązań indywidualnie, a nie w porównaniu z innymi.
Znajdź niezłe miejsce parkingowe i je zajmij – nie marnuj życia na poszukiwanie najlepszego miejsca na całym parkingu…”
Ed Diener, Robert Biswas Diener
„Życzę Ci szczęścia” – to jedne z najczęstszych życzeń, które przyjmujemy i którymi sami obdarowujemy bliskie nam osoby. Czym jest szczęście i jak je osiągnąć? Czy istnieje jedna definicja szczęścia? Co wpływa na jakość i zadowolenie z życia?
Od tysięcy lat podejmowano próby odnalezienia wyznaczników zadowolenia życiowego
i tego co wpływa na jego osiągnięcie. Polski filozof Władysław Tatarkiewicz w swoim klasycznym traktacie określa szczęście jako trwałe i uzasadnione zadowolenia ż życia. Filozofowie tworząc rozmyślania nad definicją szczęśliwego życia, zazwyczaj dochodzili do wniosku, że szczęście osiąga ten, który go nie ściga. Współczesna psychologia pozytywna głosi inną teorię – stan szczęścia można osiągać lub się do niego zbliżać celowo i świadomie.
Definicja szczęścia.
Każdy z nas przynajmniej kilka razy w życiu powtarzał sobie „Chcę być szczęśliwy”. Szczęście jest dla każdego czym innym. Dla jednej osoby szczęściem będzie udany związek
i miłość, dla innej zdrowie, dobrostan psychiczny i fizyczny, dla jeszcze kolejnej szczęściem będą wymarzone wakacje, nowy samochód lub inne rzeczy materialne. Pojęcie szczęścia nie jest łatwe do zdefiniowania, ze względu na jego złożoność, wieloznaczność i subiektywną ocenę każdego z nas. Czy można określić jedną definicję szczęścia? A może warto zastanowić się na tym, czym jest szczęście dla Ciebie – jak to zrobić? Wystarczy kartka, długopis i kilka minut wolnego czasu. Napisz 10 słów, które kojarzą Ci się ze szczęściem. Następnie przypomnij sobie sytuacje, w których czułeś się szczęśliwy lub wyobraź sobie siebie jako szczęśliwą osobę. Zauważ i zapisz swoje emocje, otoczenie, osoby Ci towarzyszące. Co powstanie? Twoja własna, skrojona na wymiar mapa szczęścia, którą możesz zmieniać oraz rozbudowywać z biegiem czasu, może okazać się pomocna przy świadomym dokonywaniu wyborów.
Próbuj, doświadczaj, sprawdzaj.
Każdy z nas przeżywa trudne momenty, gorsze stany, dni, kiedy czujemy, że wszystko „idzie nie tak”. Pozwalaj sobie na takie chwile i dawaj sobie do nich prawo. Nie neguj swoich emocji – lęk, strach, niepokój są naturalne, ważne, aby zastanowić się jakie są ich przyczyny oraz o czym komunikują nas te emocje. Maskowanie uczuć, zarówno pozytywnych jak
i negatywnych, pogarsza nasze samopoczucie, może prowadzić do złości i frustracji. Traktowanie siebie z szacunkiem to również bycie uważnym na siebie i swoje stany emocjonalne. Sama przyjemność nie zapewnia poczucia szczęścia, potrzebujemy w życiu kontrastów, choćby po to, by bardziej doceniać to co mamy. Zapewne nie raz słyszałeś „wyjdź ze swojej strefy komfortu”. Często strach prze zmianą i działaniem to również strach przed strachem. Warto w dążeniu do szczęścia i dobrego samopoczucia zastanowić się jakiej zmiany potrzebuję, co jest dla mnie ważne. Bój się i działaj – odwaga to nie brak strachu to działanie mimo obawy. Najczęściej źródłem naszych lęków są myśli, które tylko podsycają strach przed nieznanym. Wpływają na nasze emocje, zachowania i odczucia z ciała. Jak odnajdywać zadowolenie, kiedy czujemy, że sytuacja nie idzie po naszej myśli? Warto zadać sobie pytanie – jakie podejście do tego co się teraz dzieje, będę miał za pięć lub dziesięć lat?
Nie zapominajmy, że duch i ciało są nierozerwalne. Dbając o swoje ciało, dbamy o swój dobrostan psychiczny. Poczucie spełnienia nie jest jedynie kwestią naszej psychiki. Jest wiele biologicznych czynników, które mogą wpływać na nasze samopoczucie. Ruch, zdrowa i zbilansowana dieta to również klucze do osiągnięcia dobrostanu. Sen ma także bardzo duży wpływ na jakość naszego zdrowia psychicznego – wspiera podstawowe procesy hormonalne zachodzące w naszym organizmie, wpływa na sprawne działanie naszego mózgu. Połączenie dobrego snu, ruchu i wartościowej diety pobudzi nasz organizm do odczuwania szczęścia.
Masz wpływ na swoje życie.
„Być szczęśliwym – tego trzeba się uczyć” powiedział Eurypides. Jakość życia, i co za tym idzie zadowolenie z niego, to przede wszystkim suma przeżyć, poziom świadomości, aktywności, twórczości i współuczestnictwo w życiu społecznym oraz sposoby radzenia sobie z trudnościami. Dobrostan to spełnianie swoich potrzeb również psychicznych. Szczęście to stan umysłu, poczucie, że postępujesz świadomie i w zgodzie ze sobą – dobrze jest o tym pamiętać. Odkrywaj to co dla Ciebie w życiu ważne, jakie wartości są dla Ciebie istotne i cel, w którym zmierzasz. Uzależnianie swojego poczucia spełnienia tylko od warunków zewnętrznych jak status materialny, wygląd czy opinie, decyzje i zachowania innych ludzi, mogą Cię jedynie oddalać od poczucia szczęścia. Przejęcie pełnej odpowiedzialności nad swoim życiem to proces długotrwały i momentami trudny. Każda świadoma zmiana zaczyna się od decyzji – warto zrobić pierwszy krok. Dobrze być uważnym na siebie, swoje emocje, zachowania. To jak myślisz o świecie i jak go postrzegasz wpływa na to jak żyjesz. Skupiaj się na rzeczach dobrych, które poprawiają Twoje samopoczucie
i zwiększają szacunek do samego siebie. Dostrzegaj swoje myśli, sprawdzaj jakie stany emocjonalne i zachowania w Tobie wywołują. Kiedy zaczniesz świadomie działać w swojej strefie wpływu, poczujesz, że zyskujesz kontrolę nas własnym życiem. Nie czekaj na lepszy moment, w którym zaczniesz działać, najlepszy czas jest właśnie teraz. Masz wpływ!
Justyna Mikuła
Literatura:
- „Szczęście. Odkrywanie bogactwa psychicznego” Ed Diener , Robert Biswas-Diener (2011). Wydawnictwo Smak Słowa
- „Psychologia pozytywna” Janusz Czapiński (2012). Wydawnictwo Naukowe PWN
- „Jesteś wartościowa! 10 tygodniowy trening doceniania siebie” Małgorzata Trzaskowska (2019). Wydawnictwo Helion