Pierwsza sesja terapeutyczna – czego możesz się spodziewać i jak się do niej przygotować?

Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii jest ważnym krokiem w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne. Może być kluczem do poprawy Twojego samopoczucia i radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi. Rozmowa z terapeutą to czas, w którym osoba może zrozumieć przyczyny swoich trudności oraz zasięgnąć obiektywnej opinii osoby z zewnątrz. Kluczowym elementem psychoterapii jest otwarta i zaufana relacja między klientem a psychoterapeutą.

Czego możesz spodziewać się po pierwszej sesji terapeutycznej?

Wybierając się na pierwszą sesję terapeutyczną, bądź gotowy/a na dzielenie się swoimi trudnościami, przemyśleniami i uczuciami. Pamiętaj, że terapeuta jest tu po to, aby pomagać, nie oceniać. Wasze pierwsze spotkanie będzie obejmować:

• Przedstawienie się – terapeuta powie kilka słów o sobie i będzie chciał Cię lepiej poznać  – dowiedzieć się o Twoich trudnościach, potrzebach i oczekiwaniach. 
• Omówienie celów terapii – terapeuta zapyta Cię o cele, które chcesz osiągnąć poprzez terapię. Będziesz miał możliwość wyrazić również swoje obawy, wątpliwości i nadzieje względem terapii. 
• Ustalenie reguł – wspólnie z terapeutą omówicie zasady sesji (tzw. kontrakt terapeutyczny). Ustalicie kwestie związane z prywatnością, poufnością oraz zachowaniem w ramach terapii.
• Motywację do zmiany – pierwsza sesja często służy także jako moment decyzji o podjęciu się psychoterapii. Możesz poczuć się zmotywowany do dalszej pracy nad sobą i rozwiązania swoich problemów.

Pierwsza sesja terapeutyczna może być także okazją dla Ciebie, aby zdecydować, czy dany terapeuta i metoda terapii będą odpowiednie. Warto być otwartym na nowe doświadczenia i szczerym w komunikacji z terapeutą. 

7 kroków do przygotowania się do pierwszej sesji terapeutycznej

Pamiętaj również, że każda terapia się od siebie różni. Nie ma jednego wzorca spotkań z terapeutą. Psychoterapeuci dostosowują podejście do indywidualnych potrzeb, co sprawia, że terapia jest bardziej skuteczna. Istnieje jednak lista 7 kroków, które warto podjąć, aby odpowiednio przygotować się do pierwszej sesji terapeutycznej.

Poszukaj odpowiedniego terapeuty

Sprawdź opinie i opis danego specjalisty oraz poczytaj na temat nurtu terapeutycznego, w którym pracuje. Pamiętaj, że to terapeuta powinien pasować do Ciebie, a nie odwrotnie.

Zaakceptuj odczuwany niepokój i stres przed pierwszą wizytą

Towarzyszące Ci emocje są naturalne. Każda nowa, nieznana dotąd sytuacja potrafi budzić w nas obawy.

Zadaj sobie kilka pytań

Dlaczego zdecydowałaś/eś się na psychoterapię? Jaką nadzieję wiążesz z terapią? Dlaczego zdecydowałaś/eś się na terapię właśnie teraz?

Bądź gotowy/a na rozmowę

W czasie terapii będziesz dzielić się swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami. Bądź na to przygotowany/a.

Zrób listę pytań do terapeuty

Jeśli masz pytania dotyczące terapii, terapeuty lub procesu, zapisz je i zadaj podczas terapii.

Zastanów się nad swoim życiem

Pomyśl nad swoimi relacjami z rodziną, bliskimi osobami i towarzyszącymi Ci emocjami. Taka refleksja może pomóc w identyfikacji obszarów do pracy.

Bądź cierpliwa/y 

Terapia wiąże się z dużą zmianą w życiu. Bądź gotowy/a na zmiany oraz trudności, które mogą pojawić się podczas terapii. Otwartość na proces terapeutyczny jest kluczowe do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Pierwsza sesja u terapeuty – podsumowanie

Pierwsza sesja u terapeuty to początek Twojej podróży odkrywania siebie. To czas, gdy stajesz przed szansą zgłębienia swoich emocji, zrozumienia swoich potrzeb i budowania zdrowszej relacji ze sobą. Gotowy/a na ten pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian? Powodzenia!

Anna Szymańska,

redakcja Marta Byrska